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• 育儿漫画，”准备工作很重要！”。
• 亲子同乐，轻松瘦身！和爸爸一起在家做运动

育儿漫画，”准备工作很重要！”。

亲子同乐，轻松瘦身！和爸爸一起在家做运动

感受孩子在体操中的成长

　我们就通过体操促进亲子交流的问题采访了亲子体操协会的代表理事宫川三平（Sanpei Miyagawa）和理事大久保博美（Hiromi Okubo），他们每天都在开展支持活动，通过体操促进身心健康和亲子接触。

体操是家长和孩子沟通的工具

　亲子体操是一种非常重要的沟通方式，因为它通过父母和孩子之间的合作练习，为父母和孩子提供了一个相互了解的机会。
做这些运动还能带来健康的日常生活，比如缓解父母和孩子的压力和运动不足。

　亲子体操协会将产后一个月检查时与婴儿的接触称为体操，并鼓励在孩子成长过程中练习亲子体操。

　有些父母觉得很难与新生儿互动，但不妨从触摸孩子的脚开始，与他们互动。
持续的亲子练习提供了一种与孩子互动的有效方式，让您感受到孩子的成长和 “他们已经能做到这一点了 “的兴奋。

在孩子成长过程中进行锻炼。

　儿童在游戏和体育活动中成长。
0 到 1.2 岁时，幼儿开始玩感官运动游戏（涉及五官的游戏，如看和摸东西）。
家长应尊重孩子的敏感性，同时注意他们的安全，并以支持和不干涉的方式与他们互动。

　接着是功能性游戏（利用肢体和全身运动功能的游戏，如击鼓），然后是象征性游戏（装扮游戏），时间约为 4 至 5 岁。 与这个年龄段的孩子一起做亲子体操时，尽量注意如何以模仿的方式移动身体，如玩飞机。

　此外，在做亲子体操时，家长不仅要决定练习的内容，还要让孩子自己思考想做什么样的练习，做这些练习需要什么，应该在哪里做，这样可以提高孩子做练习的积极性。

　有些家长可能想知道如何发展孩子的体能和运动技能。
文部科学省推荐
幼儿锻炼指南
指出，在幼儿期，”必须提供各种运动刺激，以在体内建立各种神经回路的复杂网络”。

　因此，在做亲子体操时，一定要加入平衡身体、移动身体、摆弄器械等基本动作，让孩子轻松学会各种动作，如紧急情况下保护自己的动作，或将来在运动中可以用到的动作。这将有助于儿童掌握各种动作，如在紧急情况下保护自己的动作或可与今后的运动相联系的动作。
如果您不确定亲子运动从哪里开始，可以尝试让孩子每次做以下一个动作。

身体平衡动作

起立、起身、转身、交叉、跨越、悬挂、头顶站立、骑马、漂浮

身体移动

走、跑、弹跳、滑行、跳跃、攀爬、拖拽、游泳

操作工具和其他设备的动作

握、撑、扛、推、推、划、抓、打、接、传、堆、抓、扔、打、踢、拉、击倒

轻松安全地开始

　不擅长运动的爸爸妈妈也可以放心地和孩子们在一起。
例如，只要一起仰卧或脸朝下躺着，把看到的景色对齐，就会让孩子感到快乐。

　为了更好地了解儿童，有必要从与儿童相同的角度来面对他们。 先从你能做的事情做起，不要吃力。 此外，在家中做运动（如在垫子或被褥上）时，要格外注意儿童的安全。

练习！在家尝试亲子练习！

泽田体育俱乐部有限公司总裁泽田泰典和他的女儿介绍了可在家中进行的亲子运动。

开始锻炼前

　我们要介绍的练习适合 2 岁左右到小学低年级的儿童。
根据孩子的体能改变强度并融入其中。
爸爸们要注意，不要过度移动孩子，因为这可能会对孩子成长阶段的关节和身体其他部位造成伤害。

　此外，由于孩子们的头比较重，请确保安全，例如按住他们的头或在柔软的地面上进行，以免他们在即将向后倒下时头部撞到地板。
这将是一年中最热的时候。 经常补充水分，即使是在较凉爽的地区。

让我们一起从准备练习开始！

　在开始做亲子体操之前，首先要做一些准备运动。
如果首先将整理房间作为准备工作的一部分，效率会更高。
以 “我们要做体操，这是一场玩具整理比赛 “的游戏方式开始。

　整理完毕后，伸展一下身体，作为准备活动。
与其说是全面的伸展运动，不如说是体育课的预备运动。
此外，为了让练习变得有趣，要注意练习的节奏，比如喊 “se-no”，加入 “s sway “和 “goro goro “等模仿词。

　如果每次都按照同样的顺序做准备练习，人们就会感到厌烦，因此不妨采用游戏的形式，比如使用骰子，根据骰子的数量改变拉伸的内容。

通过体操加强亲子肌肤接触。

　以下是一些您可以在家享受的运动，只需要您的身体，不需要那么大的空间。
爸爸们也应积极锻炼身体。

　起初，孩子会有些困惑，但慢慢就会习惯。爸爸喜欢这样做，孩子也会喜欢。
此外，最好还能设计出与年龄相适应的运动强度。

胖寄居蟹游戏

　爸爸盖住孩子，就像盖住寄居蟹一样。 如果孩子能抵抗住爸爸的阻力，从正面或侧面逃脱，那么孩子就赢了！力度可以根据爸爸的力量而变化。

肥猪跳

　爸爸有节奏地开合双腿。
节奏感很重要，因为孩子们需要跳跃以避免双脚相撞。

胖游艇游戏

　虽然这是一种核心训练，但爸爸们可能已经做过了、
摆出帆船的姿势，让孩子更容易理解。最好边说边做。

肥木坠落

　让孩子仰卧，双腿垂直站立。
父亲将孩子的双腿向不同方向收拢，孩子踩在上面，使双腿不接触地面。
当爸爸仰卧时，孩子会用全身的力量把爸爸的腿压下去。
它还可以用来训练爸爸的腹部肌肉。

脂肪隧道通行

　隧道建设是一项高强度运动。
爸爸们还得为孩子们修建隧道，或者为了穿过孩子们修建的隧道而丢掉自己的肚皮[笑]。
在爸爸搭建隧道时，您也可以大胆地将隧道折叠起来，进行肌肤接触。

胖飞机

　抬起父母的腿，抵住孩子的腹部。
这是孩子们最喜欢的练习之一。最好在做这个练习时，让他们想象自己是在天空中飞翔的英雄。
如果能笔直、干净地飞行，一开始可以慢慢地牵着手，然后逐渐向两侧伸展，那就太酷了。
*在下面铺上垫子或被褥，防止孩子摔倒。

胖弦街

　你可以只用一根弦演奏。
让他们踩着地上的绳子走路，防止绳子脱落，或者让他们像猫一样用手和腿走路，从而培养他们的平衡感。

跑报纸和扔报纸

　如果你有一点空间，你可以把报纸贴在肚子上跑，或者把报纸卷成一个球。
您不需要购买任何特殊物品，只要利用日常生活中可能用到的日常物品就可以进行练习。

了解孩子的长处

　科罗纳灾难使孩子们更加难以玩耍和相互交流。
这将减少体验人的重量和力量的机会，从而可能导致朋友意外受伤。

　因此，通过这些亲子练习，尽量抓住孩子力量的发展规律，帮助他们理解力量伤害物体和人的标准。