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• 육아 만화 “준비운동이 중요해!”
• 부모와 자녀의 즐거운 스킨십! 아빠와 함께 집에서 체조를 하자!

육아 만화 “준비운동이 중요해!”

부모와 자녀의 즐거운 스킨십! 아빠와 함께 집에서 체조를 하자!

체조를 통해 아이의 성장을 느껴보자!

　체조를 통한 부모와 자녀의 교감과 심신의 건강 증진을 위해 매일 지원 활동을 하고 있는 미야가와 미야카와미야히라 대표 이사 ,오쿠보 유미 이사에게 체조를 통한 부모와 자녀의 소통에 대해 들어보았다.

체조는 부모와 자녀의 소통 도구

　부모와 자녀가 함께 하는 체조는 부모와 자녀가 함께 하는 체조로, 부모와 자녀가 서로 교감할 수 있는 기회로 매우 중요한 소통의 방법이다.
또한, 이 체조는 부모와 자녀의 운동 부족과 스트레스를 해소하는 등 건강한 일상 생활에도 도움이 된다.

　부모체조협회에서는 태어난 지 한 달 후 검진을 마친 후 아기와 스킨십을 하는 것을 체조라고 표현하고, 이후 아이의 성장에 맞춰 부모 체조를 실천하도록 권장하고 있다.

　갓 태어난 아이와 접촉하는 것에 어려움을 느끼는 엄마 아빠들이 있는데, 먼저 아이의 발을 만져주며 아이와 교감하는 것부터 시작해보자.
부모와 아이가 함께 체조를 계속하다 보면 아이의 성장을 느끼고 ‘벌써 이런 것도 할 수 있게 되었구나’라는 감동을 느끼며 효과적인 교감을 나눌 수 있다.

아이의 성장에 맞춰 체조를 하자

　아이들은 놀면서 몸을 움직이면서 성장해 나간다.
0세~1,2세 무렵의 아이는 감각운동놀이(사물을 보고 만지거나 오감을 이용한 놀이)를 한다.
부모는 아이의 안전에 유의하면서 아이의 감성을 소중히 여기고, 무리하게 강요하지 않도록 도와주면서 함께 교감하는 것이 좋다.

　그 다음에는 기능적 놀이(북 치기 등 팔다리와 전신의 운동기능을 사용하는 놀이)를 거쳐 4~5세경에는 상징적 놀이(놀이)를 하고 싶어 한다. 이 정도 나이의 아이와 부모와 함께 체조를 할 때는 비행기 놀이 등 흉내를 내며 몸을 움직이는 동작을 의식해 보세요.

　또한, 부모와 아이가 함께 체조를 할 때는 부모가 체조 내용을 결정하는 것뿐만 아니라 아이가 어떤 체조를 하고 싶은지, 그 체조를 하려면 무엇이 필요한지, 어디서 하는 것이 좋은지 등을 아이 스스로 생각하게 함으로써 아이의 체조에 대한 동기를 부여할 수 있다.

　아이의 체력과 운동 능력을 어떻게 키워야 할지 고민하는 엄마 아빠도 있을 것이다.
문부과학성이 권장하는
유아기 운동 지침
에서는 유아기에 “다양한 운동 자극을 주어 체내의 다양한 신경회로를 복잡하게 얽히게 하는 것이 중요하다”고 합니다.

　따라서 부모와 함께 체조를 할 때 기본 동작인 ‘몸의 균형을 잡는 동작’, ‘몸을 움직이는 동작’, ‘도구 등을 조작하는 동작’을 의식적으로 포함시키면, 위급한 상황에서 자신을 보호하는 동작이나 장래에 스포츠로 연결되는 동작 등 다양한 동작을 아이가 쉽게 익힐 수 있습니다. 쉽게 익힐 수 있습니다.
부모-자녀 체조를 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 다음과 같은 동작을 아이에게 하나씩 해보자.

몸의 균형을 잡는 동작

서다, 일어서다, 돌다, 돌다, 건너다, 걸리다, 매달리다, 거꾸로 서다, 타다, 떠다니다

몸을 움직이는 움직임

걷기, 달리기, 튀기, 미끄러지기, 뛰기, 점프, 오르기, 뛰기, 수영하기

공구 등을 조작하는 움직임

잡다, 지탱하다, 운반하다, 밀다, 누르다, 누르다, 밀다, 잡다, 치다, 잡다, 잡다, 던지다, 치다, 걷어차다, 당기다, 잡다, 잡다, 잡다, 잡다, 던지다, 던지다, 던지다, 던지다, 던지다

무리하지 않고 안전하게 시작하기 위해

　운동이 서툰 아빠, 엄마도 아이와 함께 할 수 있는 운동이다.
예를 들어 함께 엎드리거나 엎드려서 보이는 풍경을 맞춰주는 것만으로도 아이는 기뻐할 것이다.

　아이를 더 잘 이해하기 위해서는 아이와 같은 눈높이에서 바라볼 필요가 있다. 무리하지 않는 범위에서 할 수 있는 것부터 시작하세요. 또한, 집에서 운동을 할 때는 매트나 이불을 깔고 하는 등 아이의 안전에 충분히 주의를 기울여야 한다.

실천! 집에서 부모와 자녀 체조를 해보자!

유한회사 사와다 스포츠클럽의 사와다 야스노리 사장님과 그의 딸에게 집에서 할 수 있는 부모와 자녀 체조를 소개받았다.

운동을 시작하기 전에

　이번에 소개할 체조는 2세부터 초등학교 저학년 정도의 어린이를 위한 체조입니다.
아이의 신체적 능력에 따라 강도를 조절해 가며 운동량을 조절해 주세요.
아빠가 너무 힘을 주어 너무 크게 움직이면 성장기 아이의 관절 등을 다칠 위험이 있으니 주의해야 한다.

　또한, 아이는 머리가 무겁기 때문에 뒤로 넘어질 때 머리를 바닥에 부딪히지 않도록 머리를 받쳐주거나 부드러운 곳에서 하는 등 안전에 유의해야 한다.
이제부터 더운 계절이 시작됩니다. 서늘한 곳에서 할 때에도 자주 수분을 보충해 주는 것이 좋다.

먼저 준비운동부터 함께 시작하자!

　부모와 자녀 체조를 시작하기 전에 먼저 준비 체조를 해보자.
준비운동의 일환으로 방 정리를 먼저 하는 것이 효율적이다.
‘체조를 하니까 장난감 치우기 대회다’라는 식으로 놀이感覚で 시작한다.

　정리 정돈이 끝나면 준비운동의 일환으로 스트레칭을 해보자.
본격적인 스트레칭이라기보다는 체육시간에 하는 준비운동의 이미지입니다.
또한 즐겁게 체조를 할 수 있도록 ‘세노’라고 외치거나 ‘흔들흔들’, ‘덜컹덜컹’과 같은 의성어를 넣거나 리듬을 타는 것을 의식하면서 체조를 하는 것이 좋다.

　준비운동을 매번 같은 순서로 하면 지루해지기 때문에, 주사위를 굴려 나온 숫자에 따라 스트레칭 내용을 바꾸는 등 게임 형식으로 하는 것이 좋다.

체조를 통해 부모와 자녀의 스킨십을 강화하자!

　집에서 공간도 많이 차지하지 않고 몸만으로 즐길 수 있는 체조를 소개합니다.
아빠도 운동 부족을 해소할 수 있으니 의욕적으로 도전해 보세요.

　처음에는 아이가 다소 당황스러워하지만 점차 익숙해진다. 아빠가 즐거워하는 모습을 보면 아이도 즐거워한다.
또한, 연령에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

야도카리 놀이

　아빠가 야도카리의 집이 되었다고 생각하고 아이에게 덮어씌운다. 아이는 아빠의 저항을 물리치고 앞이나 옆에서 도망치면 승리! 아빠의 힘의 강약에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.

구퍼 점프

　아빠가 리드미컬하게 다리를 벌렸다 닫았다를 반복한다.
아이는 발이 부딪히지 않도록 점프해야 하기 때문에 리듬감이 중요해진다.

요트 놀이

　아빠가 해본 적이 있을지도 모르는, 일종의 체력 단련법이라고 할 수 있다,
아이가 이해하기 쉽도록 요트처럼 포즈를 취해 보자. ‘라고 알려주면서 하는 것이 좋습니다.

통나무 쓰러뜨리기

　아이를 등을 대고 양다리를 수직으로 세웁니다.
아빠가 아이의 양다리를 여러 방향으로 눕히고, 아이는 다리가 바닥에 닿지 않게 밟고 일어서서 버틴다.
아빠가 등을 대고 누웠을 때 아이가 온몸을 이용해 아빠의 양다리에 힘을 줘서 아빠의 양다리를 쓰러뜨리도록 한다.
아빠의 복근을 단련할 수 있는 운동이 되기도 합니다.

터널 통과

　터널을 만드는 것은 운동 강도가 높은 체조다.
아빠도 아이가 통과할 수 있는 터널을 만들거나, 아이가 만든 터널을 통과하기 위해선 배의 살을 빼야 하죠(웃음).
또 아빠가 터널을 만들면서 일부러 터널을 무너뜨리고 스킨십을 할 수도 있다.

비행기

　부모의 다리를 아이의 배에 대고 들어 올린다.
아이들이 가장 좋아하는 체조 중 하나다. 영웅이 되어 하늘을 날고 있는 모습을 상상하며 하는 것이 좋다.
처음에는 천천히 손을 잡으면서 점차 손을 옆으로 뻗어 똑바로 예쁘게 날 수 있게 되면 멋질 것 같아요.
아이가 떨어지지 않도록 주의하고, 매트나 이불을 깔아주는 것이 좋다.

줄의 평균대

　끈 하나만 있어도 놀 수 있습니다.
끈을 바닥에 놓고 떨어지지 않도록 끈 위를 걷게 하거나 고양이처럼 손과 다리로 걷게 해 균형 감각을 길러주자.

신문 달리기와 신문 던지기

　공간이 조금만 여유가 있다면 신문지를 배에 붙인 채로 달리거나 말아서 공 대신 사용할 수도 있다.
특별히 무언가를 살 필요도 없고, 일상에서 쓰이는 물건을 활용해서 체조를 할 수 있으니 도전해 보세요.

아이의 힘을 파악하자

　코로나 사태의 영향으로 아이들이 서로 접촉하며 놀기 어려워지고 있다.
그러면 사람의 무게나 힘을 느낄 기회가 줄어들어 뜻하지 않게 친구에게 부상을 입힐 수도 있다.

　따라서 이러한 부모 체조를 통해 아이의 힘의 발달 상황을 파악하고, 물건이나 사람을 다치게 하는 힘의 기준을 파악할 수 있도록 한다.